Le guide essentiel pour les femmes ave une grande charge mentale
L'été est enfin là, et c'est le moment idéal pour se détendre, se ressourcer et profiter de la vie pour un été de rêve. Cependant, pour beaucoup de femmes, lâcher prise peut s'avérer être un véritable défi, surtout quand on jongle avec une grosse charge mentale, des responsabilités professionnelles et le besoin de tout contrôler.
Cet article est pour toi, qui cherches à profiter pleinement de l'été malgré tout. Voici quelques conseils pour passer un été inoubliable tout en apprenant à relâcher la pression.
1. Planifie des moments de déconnexion
Il est essentiel de t'accorder des moments de déconnexion totale pour gérer ta charge mentale.
Fixe-toi des créneaux horaires pendant lesquels tu n'es pas joignable par téléphone ou par e-mail. Rien ne va s'écrouler sans toi. Prépare juste un message d'absence qui précise que tu n'es pas disponible pendant ces créneaux la.
Coupe tes notifications et déconnecte-toi des réseaux sociaux. Tu ne vas rien rater de vital, et tes abonné.es ne disparaîtront pas. Fais leur juste un post pour les prévenir que tu passes en mode été et que tu seras moins présente.
Astuce : Utilise des applications comme "Forest" pour limiter l'usage de ton téléphone et t'aider à rester concentrée sur l'instant présent.
2. Délègue et fais confiance
Tu n'as pas besoin de tout faire toute seule. Que ce soit à la maison ou au travail, apprends à déléguer certaines tâches pour mieux gérer ton temps.
Si tu travailles, délègue des responsabilités à tes collègues, et répartissez-vous les tâches des absents. Et lorsque ce sera ton tour de prendre tes vacances, confie-leur tes tâches les plus urgentes pour partir l'esprit tranquille.
Dans ta famille, mets tout le monde à contribution pour les tâches ménagères, surtout si tes enfants sont avec toi. Laisse-les s'organiser à leur façon, changer les habitudes, proposer de nouvelles choses. Fais-leur confiance et laisse-toi porter.
Astuce : Fais une liste de toutes tes tâches et identifie celles qui peuvent être déléguées. Ensuite, trouve des personnes de confiance pour les réaliser, dans la bonne énergie pour pouvoir donner le meilleur de soi-même.
3. Pratique la pleine conscience
Bon là je sais ce que tu vas dire : "Tout le monde me dit ça, mais j'y arrive pas !"
Si tu as appliqué les 2 premiers conseils, tu as déjà créé un espace de calme et une charge mentale en moins. Les conditions sont favorables à cet exercice contrairement au reste de l'année.
La pleine conscience est une technique formidable pour réduire le stress et améliorer ton bien-être.
Fais quelques respirations lentes, profondes et régulières pour te recentrer et calmer ton esprit. Éveille chacun de tes sens et imprègne-toi de l'instant présent, de ce qui t'entoure, sans analyser ou porter des jugements.
Astuce : Utilise des applications comme "Headspace" ou "Calm" pour des séances guidées de méditation adaptées aux débutants..
4. Liste des activités plaisantes
Profite de l'été pour faire des activités qui te font plaisir et qui te détendent. Privilégie des choses qui changent de tes habitudes ou que tu n'as jamais le temps de faire d'habitude.
Alterne les activités en famille, en couple, avec des ami.es et en solo, pour varier les plaisirs.
Choisis des loisirs qui nourrissent tes différents besoins pour garder un équilibre : prendre un cours de surf (physique), lire enfin ce livre que tu acheté depuis des mois (mental), participer à un atelier de poterie (créatif),...
Que ce soit le moment de la journée, assure-toi de t'offrir des moments de joie et bonheur.
Astuce : Crée une liste d'activités estivales que tu as toujours voulu essayer et fixe-toi comme objectif d'en réaliser au moins une par semaine.
5. Prends soin de ton corps
L'alimentation, le sommeil et l'exercice physique jouent un rôle crucial dans la gestion du stress.
Profite de l'été pour manger différemment et plus équilibré, en intégrant plus de fruits et légumes qui t'apporteront aussi une bonne hydratation. Ça te permettra de t'autoriser des petits plaisirs comme manger une glace, boire un mojito, sans culpabiliser !
Profite des grosses chaleurs pour faire une sieste à l'intérieur et régénérer ton corps.
Bouge ton corps le matin quand il fait encore frais, sors danser le soir pour rester en mouvement.
Astuce : Essaie de nouvelles recettes estivales saines et rafraîchissantes, comme les salades de fruits, les smoothies ou les plats à base de légumes de saison.
6. L'imprévu est ton allié pour un été de rêve
Lâcher prise signifie aussi accepter que tout ne se passe pas toujours comme prévu.
Laisse de la place pour la spontanéité dans tes journées. Tu ne sais pas les surprises que la vie te réserve.
Accueille les imprévus comme des opportunités plutôt que des obstacles. Cela t'aidera à t'adapter plus facilement et à profiter davantage de l'instant présent.
Astuce : Lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, prends quelques minutes pour respirer profondément et réfléchir à la situation avec un esprit ouvert et positif.
7. Apprends à ne rien faire
Il est important de te réserver du temps libre, pendant lequel rien n'est prévu, du temps rien que pour toi, loin des responsabilités et des sollicitations.
Que ce soit pour lire un bon livre, prendre un bain relaxant ou simplement ne rien faire, ces moments de solitude sont essentiels pour recharger tes batteries
Astuce : Planifie un rituel quotidien ou hebdomadaire où tu te consacres entièrement à toi-même, sans culpabilité.
Conclusion
Passer un été de rêve en lâchant prise est tout à fait possible avec quelques ajustements et une bonne dose de bienveillance envers toi-même.
En appliquant ces conseils, tu pourras aborder l'été avec plus de sérénité et de plaisir, en laissant derrière toi le stress et la pression du quotidien.
Prends le temps de t'occuper de toi-même, et n'oublie pas que lâcher prise est une compétence qui s'acquiert avec le temps et la pratique. Tu mérites de passer un été fantastique, alors fais-en une priorité !
Souviens-toi, l'objectif est de te détendre, de te ressourcer et de t'offrir les vacances que tu mérites, alors fais-en une priorité !
Bon été !
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